Folsyra före, under och efter graviditet – vad gäller?

Alla kvinnor som planerar, försöker, önskar eller kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna rekommenderas att ta tillskott av 400 mikrogram folsyra per dag. Blir du gravid ska du fortsätta med tillskottet av folsyra fram till graviditetsvecka 12.

Folat eller folsyra?‍

Folat är namnet på det naturliga B-vitaminet, och folsyra heter det när det är i konstgjord form i tillskott eller berikning.

Folat behövs i kroppen för att bilda röda blodkroppar och nya celler. Under graviditeten ökar både bildningen av blod och bildningen av nya celler, och därmed ökar även behovet av folat.

Att ta tillskott av 400 mikrogram folsyra per dag före graviditeten och under graviditetens första 12 veckor minskar risken för ryggmärgsbråck hos fostret. Efter graviditetsvecka 12 har folsyran inte längre någon effekt mot ryggmärgsbråck.

‍Så får du i dig folat via livsmedel

Förutom att folsyra tas i tillskottsform så finns folat naturligt i nästan all mat men särskilt rikt på folat är mörkgröna bladgrönsaker, olika kålsorter, linser, bönor och ärter, frukt och bär, fullkornsprodukter och även fil och yoghurt. Så om du äter ordentligt med grönsaker och frukt samt väljer fullkornsprodukter så kan det vara så att du får i dig tillräckligt med folat från vanlig mat. Men för säkerhets skull rekommenderas det ändå att ta tillskott till alla som kan tänkas bli gravida inom de närmsta månaderna.

Folat om du ammar

Om du ammar är det rekommenderade intaget för dig 500 mikrogram folat per dag. Äter du 500 gram grönsaker, frukt och bär varje dag samt väljer fullkornsprodukter när du äter bröd, pasta, gryner, müsli etc. så har du goda chanser att få i dig tillräckligt av folat via maten.

‍

Källor

Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022. [uppdaterad 2022-09-13; citerad 2023-08-08]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/folsyra-for-kvinnor

Livsmedelsverket. Hur får jag i mig tillräckligt med näring? [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022. [uppdaterad 2022-05-25; citerad 2023-08-08]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/ammande/ammande-hur-far-jag-tillrackligt-med-naring#Folat,_folsyra