DHA – den livsviktiga fettsyran

DHA är en omega 3-fettsyra som är viktig för både dig och ditt barn att få i sig. Det är därför viktigt att du får i dig tillräckligt med DHA under graviditeten och under amning så att bröstmjölken innehåller tillräckligt med DHA till ditt barn.

Om DHA

DHA och andra omega 3-fettsyror är essentiella fettsyror, vilket innebär att de är livsviktiga men att vi inte kan skapa dem själva i kroppen, så vi måste få i oss dem via mat. Vi hittar framförallt DHA i fet fisk som lax, sill och makrill. Sikta gärna på att äta 200 gram fet fisk per vecka.

När behövs tillskott?

DHA kan också bildas från omega 3-fett som finns i till exempel valnötter och rapsolja, det är dock osäkert hur effektiv den omvandlingen är. Därför kan det vara bra för den som inte äter fet fisk att ta ett tillskott med algolja eller fiskolja som innehåller DHA. Ett tillskott ska då ge dig 200 milligram per dag, mer än så behövs inte, kolla på förpackningen. Det är dock alltid bäst att få i sig DHA via maten då mat också innehåller andra viktiga näringsämnen.

‍

Källor

Livsmedelsverket. Hur får jag i min tillräckligt med näring? [Internet]. Uppsala: Livsmedelsverket; 2022. [uppdaterad 2022-05-25; citerad 2022-11-29]. Hämtad från: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/hur-far-jag-tillrackligt-med-naring#DHA,_ett_omega-3-fett